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,你吃饱了还是会嘴馋想吃东西吗？这样的情况有可能是假性饥饿，如果有常态性假性饥饿的话，不妨可以试试看以下方法，改善饮食、作息习惯。

营养师高敏敏在 脸书分享了对付「假性饥饿」的8个小方法，让大家养成好的饮食习惯，赶快笔记下来！
 
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对付假性饥饿这样吃

&nbsp1.少吃高GI精致淀粉
以原型食物为主 如地瓜、玉米、芋头等，而且未精致食物较粗硬，更能放慢吃饭速度，增加饱足感。

2.正餐吃均衡吃饱
按时定量摄取，维持餐餐均衡，并以原型食物为主，更能维持饱足感、延缓饥饿、平稳血糖、满足营养所需。

3.定时喝够水
除了饮食之外 水分的补充也很重要，再加上有时候「觉得饿」可能是口渴了，因为人体处理饥饿跟口渴感受，在大脑区域是同位置容易混淆。高敏敏建议可以多喝水帮助代谢、使身体健康运作、有精神。

4.嘴馋嚼口香糖
嚼无糖口香糖，让嘴巴有咀嚼动作，借此判断是不是真的饿了。

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对付假性饥饿这样做

1.不熬夜、睡眠充足
睡觉时会分泌瘦素和饥饿素，帮助控制饱足感，但熬夜会造成瘦素水平下降，饥饿素水平上升，容易嘴馋想吃东西。

2.多活动、去运动
营养师常常在强调运动很重要，毕竟要有好身材、好身体，「7分饮食 3分运动」两个都做到，才是完整。足够的运动可以帮助提高代谢、减重、心肺功能提升UP，消耗热量之外还能转移注意力。

3.压力大 找原因
&nbsp其实压太大不只会影响心情，身体也会被影响，所以「稳定情绪」是一件很重要的事！尤其情绪上的饥饿会造成嘴馋加重，建议找出原因并改善 如果无法改善 也一定要寻求医师或心理师的帮助。

4.吃饭认真吃！不要滑手机！
研究发现：萤幕的蓝光 会诱发饥饿感觉，还发现会降低「褪黑激素」造成睡眠障碍，吃饭每口至少嚼20下、至少吃20分钟，每一口都感受食物在口腔中的味道，才能将「饱足」的讯息传到大脑 同时也能减少肠胃负担。

除了对付「假性饥饿」，同时也提醒大家不要等到饿了才去吃饭。按时定量摄取、维持餐餐均衡不过饱才是较好的饮食习惯，毕竟没有定时吃饭除了导致越吃越多外，还有可能引起肠胃不适，希望大家都能将饮食的好习惯，慢慢贯彻到生活中执行。
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